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10 consigli per una vita sana

10 consigli per una vita sanaTutti vogliono rimanere sani e in forma il più a lungo possibile. Con uno stile di vita sano, puoi dare il tuo contributo. I fattori più importanti sono dieta, esercizio fisico, rilassamento e sonno, lasciando stimolanti e un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Uno stile di vita consapevole aumenta la possibilità di rimanere in forma in età avanzata everydaytastes. Ecco 10 consigli importanti su cosa è possibile fare per mantenere la salute e la qualità della vita per lungo tempo:

1. Dieta sufficiente

Non c’è nulla di più importante per mantenere una buona salute di una dieta sana. Importante è una dieta sana:

  • almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, preferibilmente crude, in tutti i colori e le varietà.
  • Prodotti caseari giornalieri come yogurt e formaggio.
  • Pesce una o due volte a settimana
  • molti oli vegetali e carboidrati, tra cui molti legumi.
  • La scelta migliore per i prodotti a base di cereali è una versione completa.
  • Se non mangi molta carne e grasso, fai attenzione ai grassi che sono nascosti nelle salsicce e nei prodotti finiti, per esempio.
  • Usa con moderazione sale e zucchero.
  • Cuocere il cibo il più rapidamente possibile con poca acqua e grasso.
  • Questo non solo preserva le nostre funzioni vitali ma rafforza anche il nostro sistema immunitario.

2. Bevi molti liquidi.

La mancanza di acqua danneggia il corpo umano: poiché l’acqua non è solo una parte importante delle cellule del corpo ma anche il principale costituente del sangue, il sangue non può più circolare correttamente se si beve troppo poco. L’intero corpo è malnutrito, la potenza del cervello e la concentrazione sono ridotte. I dissetanti adatti sono acqua, succhi di frutta o infusi. La German Nutrition Society raccomanda che gli adulti mangiano almeno due litri di liquidi al giorno.

3. Esercizio fisico regolare

3. Esercizio fisico regolareGli sport di resistenza regolari fanno bene al corpo e alla mente e rappresentano il modo migliore per mantenere il corpo e la mente in forma. Lo sport rafforza la resistenza del corpo, riduce i sintomi dello stress e previene le malattie cardiovascolari, il diabete, l’obesità e l’osteoporosi. Inoltre, il potere del cervello in età avanzata è influenzato positivamente.

Tutti i tipi di esercizio fisico contribuiscono al vostro benessere: il minimo per prevenire la malattia è di mezz’ora di esercizio leggero da cinque a sette volte a settimana. Ma non è mai troppo tardi per fare sport. Anche quelli che iniziano solo quando sono vecchi beneficeranno quasi immediatamente degli effetti positivi.

4. Un sacco di aria fresca e luce

L’ossigeno risveglia la mente e mobilita il sistema immunitario. Aria fresca ogni giorno, anche in inverno. Un altro effetto positivo quando siamo fuori: otteniamo più luce, che migliora anche il nostro umore. In pieno giorno, la serotonina del neurotrasmettitore viene rilasciata, causando la scomparsa dell’umore.

Anche in caso di brutto tempo, l’esterno è molto più leggero di quello interno. La luce è anche importante per la produzione di vitamina D, essenziale per le ossa forti.

5. Rilassamento per l’equilibrio

Lo stress, l’eccitazione e lo stress mentale consumano resistenza; Disturbi nell’equilibrio tra stress e rilassamento possono portare a gravi malattie mentali e fisiche. Al più tardi quando lo stress e la fretta prevalgono, è tempo di fare un passo indietro.

Tecniche di rilassamento come allenamento autogeno, rilassamento muscolare progressivo di Jacobsen o yoga possono aiutare a ripristinare l’equilibrio e la serenità.

6. Sonno sufficiente e regolare

Il sonno è un’esigenza di base che dobbiamo soddisfare altrettanto regolarmente come mangiare e bere. È la base indispensabile della vita e il prerequisito per lo sviluppo, il benessere e la salute. Durante il sonno, il metabolismo passa alla marcia più bassa mentre i meccanismi di riparazione sono in pieno svolgimento.

Il sistema immunitario, il sistema digestivo, il sistema cardiovascolare, il sistema nervoso e il cervello hanno bisogno di dormire per riprendersi. Ad esempio, una recente ricerca mostra che le persone che non dormono abbastanza regolarmente hanno un rischio molto maggiore di avere un infarto.

7. Esercizi cerebrali attivi

7. Esercizi cerebrali attivi“Pratica, benedizione”: questo detto si applica non solo al nostro corpo, ma anche al nostro cervello. Perché il cervello, come i nostri muscoli, vuole essere impegnato per tutta la vita. Se le celle grigie non si attaccano alle dita dei piedi, vengono scomposte. Al contrario, il cervello può essere allenato come un muscolo. Per rimanere in forma, il tessuto grigio ne ha uno.

8. Veleno di lusso con rischi per la salute

Fumare fa male alla salute, ogni sigaretta! Tuttavia, non è mai troppo tardi per smettere di fumare – anche dopo anni di dipendenza da nicotina fa bene alla salute. Dopo 10 anni di divieto di fumare, il rischio di cancro ai polmoni è nuovamente comparabile a quello dei non fumatori e dopo 15 anni il rischio di malattie cardiovascolari.

Il consumo moderato di alcol non è solitamente dannoso: può avere un effetto positivo sul consumo moderato di alcol. Tuttavia, mantieni un bicchiere piccolo e alcuni giorni alla settimana senza alcol, in quanto non è sicuro bere.

9. Rapporti sani

Che ci piaccia o no, siamo tutti coinvolti in una rete di relazioni. Le relazioni interpersonali di successo sono un fattore importante per la qualità della vita e la salute fisica e mentale. La vita e le relazioni prosperano – inizia con una sana relazione con te stesso e con la vita.

10. Sì alla vita

Le persone con un atteggiamento positivo nei confronti della vita di solito hanno migliori strategie di gestione mentale. Sono meno stressati e quindi proteggono le loro difese. Inoltre, le persone con un atteggiamento positivo possono ridere di se stessi e mostrare la sovranità e la serenità.

L’apertura, ad esempio in cambio di persone con esperienze e stili di vita diversi, aiuta a mantenere la flessibilità. Per chi è intrappolato in schemi di vita ricorrenti, limita la sua esperienza.

 

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Fizzy Slim, prezzo, funziona, recensioni, opinioni, forum, ItaliaDa 12 Fizzy Slim anni il dottor recensioni Steve Mount non mangia prezzo il martedì, il giovedì e farmacia il sabato. Questi giorni sono al digiuno.Nel 2004 ha letto uno studio su come il digiuno intermittente, almeno nel topo, abbia condotto a una vita più lunga. La ricerca e ‘ stata abbastanza convincente da provarci. Il genetista Dell’Universita ‘del Maryland dice che e’ un po ‘ in sovrappeso a circa 180 sterline. Nel giro di sei settimane, ha perso 10 sterline dalla cornice 511.

“Cio ‘che mi ha portato a prenderlo e’ stato che era fattibile. Ha migliorato la mia stabilità, la mia capacità di rimanere concentrato tutto il giorno, la mia risposta insulinica”, ha detto al notiziario globale.”Non e’ una dieta da crash. E ‘ qualcosa di sostenibile.”Il digiuno intermittente, che richiede pasti per 12-24 ore, USA polemiche perche ‘ sembrava estremo. Ma gli scienziati che studiano, digiunano dicono che ormai è generalmente accettato come una perdita di peso e di peso, come uno strumento di manutenzione che funziona a breve termine e come uno stile di vita per tutta la vita.Il dottor Krista Varady ricorda che dieci anni fa ha presentato la sua ricerca al digiuno. Mentre L’Università dell’Illinois at Chicago aveva dato risultati promettenti per il digiuno, i risultati non erano buoni.”Medici e assistenti dietetici erano molto contrari a questa dieta, e io sarei stato presente e la gente avrebbe avuto molti problemi a farlo. Essi hanno pensato a problemi di sicurezza, alla

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Riduzione del Fizzy Slim tasso metabolico e Fizzy Slim agli effetti sui disturbi funziona alimentari”, ha spiegato.Ma il digiuno funziona sta vivendo un rinascimento.”Le persone guadagnano ingredienti molta più fiducia perché c’è la scienza composizione dietro a tutto questo. Funziona e non danneggia come si usa in alcun modo le persone. I medici sono più positivi”, ha dichiarato Varady a Global News.La sua attività accademica, che dura da decenni, ha messo alla prova l’alternativa del digiuno — la chiama dieta a giorni alterni — sotto molti aspetti.In studi a breve termine, ha imparato che chi digiuna un giorno non si stringe il giorno dopo. Al massimo dal 10 al 15 percento di calorie in piu’, mangerebbero se spezzassero il digiuno giornaliero.

Nonostante un leggero aumento, la riduzione calorica era ancora sufficiente per rilevare la perdita di peso.In altri studi, i soggetti avevano livelli di colesterolo LDL più bassi e trigliceridi, migliorato la pressione arteriosa e i livelli di insulina e migliorato la protezione contro le malattie cardiache e il rischio di diabete.I giornalisti si chiedevano se i volontari avessero energia per lavorare. In Studi della durata di 12 settimane, i Fasten sono stati addestrati ogni volta che volevano tre volte alla settimana, molti hanno deciso di allenarsi durante i loro giorni di festa.“Non aveva importanza, perché la gente percepiva questa spinta di energia. Non hanno avuto problemi con l’addestramento”, ha spiegato Varady.(Secondo il suo metodo di digiuno, i pazienti devono mangiare 500 calorie al giorno. Quando l’esercitazione viene inserita nell’equazione, Varady

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Fizzy Slim, opinioni, recensioni, forum, commentiHa raccomandato Fizzy Slim di conservare il Fizzy Slim cibo per un rifornimento opinioni dopo L’allenamento. Ha consigliato da recensioni 50 a 70 grammi di proteine recensioni su un letto di lattuga e verdura, forum perché è ricco di proteine, fibre e nutrienti.)Anche commenti per i volontari obesi il digiuno era a di mano durante il giorno. Tutti i gruppi hanno avuto problemi di irritabilità e fame durante i primi esperimenti, ma questi sentimenti si sono dissipati in una settimana e mezzo, ha detto.

Non importava se i volontari fossero diete ricche o a basso contenuto di grassi. Un altro studio ha rivelato che coloro che seguono una dieta ad alto contenuto di grassi sono meno truffati e hanno perso un po ‘ più peso dei loro omologhi a basso contenuto di grassi.Il numero di persone che perdono rapidamente in un intermittente dipende dalla loro altezza e dal loro peso. Varady dice che si tratta di una o tre libbre di perdita di peso, mentre quelli che pesano di più perdono fino a cinque libbre.Brad Pilon, L’autore canadese di Eat Stop Eat, dice che la perdita di peso e ‘ circa mezzo chilo di grasso corporeo vero. La perdita iniziale di peso può apparire ripida a causa del peso dell’acqua.”In un giorno che non mangi per 24 ore, perderai un terzo o mezzo chilo di peso non acquoso, composto principalmente di grasso corporeo”, ha detto Pilon a Global News.”La verita’ e ‘che il digiuno intermittente e’ un modo per causare

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Una lenta Fizzy Slim e costante perdita Fizzy Slim di peso.”Varady ha detto farmacia che i risultati indicano che originale le persone perdono grasso a causa Italia del digiuno fino al 90%, mentre persone che riducono le calorie e diminuiscono lentamente perdono circa il 75% di grasso corporeo.Il modello del digiuno di Pilon non fa freddo per un giorno intero se non coincide con il suo programma. Al contrario, può iniziare dopo ogni pasto e mirare tra le 12 e le 24 ore. Pilon digiuna almeno una volta alla settimana e lo aiutava a perdere 20 sterline e a mantenere lo stesso peso che aveva nei giorni dell’università-una magra 175 sterline, disse.

Il suo corpo sta bruciando del cibo che ha mangiato solo come carburante, ma una volta esaurito il cibo, si rivolgera ‘ alle sue riserve di grasso, ha spiegato Pilon.”Lo scopo del grasso corporeo è di bruciarlo quando il cibo è a corto”, ha detto.Il digiuno ha radici profonde nell’evoluzione, nella religione e in molte culture che da secoli dipendono dai benefici per la salute, ha dichiarato il Dott. Mark Mattson, capo del National Institute on Aging.”Il modo in cui mangiamo ora è costruito intorno a tre grandi pasti al giorno, più gli snack…ma siamo geneticamente determinati a restare a lungo senza cibo e a funzionare bene. Se i nostri cervelli e i nostri corpi non funzionavano bene, non saremmo sopravvissuti”, ha detto Mattson.Studia il digiuno dal 1996.

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Fizzy Slim, prezzo, farmacia, amazon, dove si compraNon fa colazione da 35 anni e salta Un pasto Fizzy Slim quasi ogni giorno Fizzy Slim nella sua routine.”C’è più prezzo di un effetto fisiologico sul dove si compra digiuno che sembra positivo per la amazon salute”, ha dichiarato Mattson a Global News.Nella farmacia sua ricerca sui topi, ha scoperto che due giorni prolungavano rapidamente la sua aspettativa di vita del 30%.Quando Mattson giocava con fattori quali la perdita di memoria e la salute del cuore, i topi, i regimi digiuni erano molto piu ‘ resistenti alla malattia di staving Off.

Nei risultati preliminari, Mattson ha scoperto che il digiuno di roditori affetti da cancro e sottoposti a chemioterapia ha dato risultati migliori Nell’abbattimento delle cellule tumorali rispetto ai suoi colleghi prezzo economico per la perdita di peso fizzy .I risultati di Varady nei topi indicano che il digiuno riduce complessivamente il rischio di cancro, compreso il digiuno.La buona notizia per coloro che vogliono perdere peso è che il digiuno-se sono regolarmente integrati nel loro stile di vita-non equivale alla dieta jo-jo, dice Varady.In uno studio della durata di un anno, il giorno alternativo, lei aveva perso il nove per cento del suo peso corporeo per sei mesi. Nella seconda metà dello studio, il gruppo ha mantenuto il suo nuovo peso.Anche gli esperti promettono digiuno. Per Pilon è più facile osservare un intervallo di 24 ore che un mese di tentativi di registrare i pasti in un diario alimentare e di contare le calorie.”Una volta fatto, avrai finito. E ‘un rafforzamento positivo, quindi è un approccio diverso alla limitazione delle calorie”, ha affermato Pilon.

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“Dal punto di vista Psicologico è Fizzy Slim più facile concentrarsi Fizzy Slim su un paio di controindicazioni giorni alla settimana che contare effetti collaterali le calorie per ogni pasto”, ha funziona davvero affermato Mattson.Consigli: se si pensa di prendere costo digiuno intermittente, gli esperti hanno ricevuto questi da 8 a 12 bicchieri d’acqua: la maggior parte delle nostre fonti d’acqua proviene dal cibo, quindi in tempi rapidi, caricate L’acqua, dice Varady. Se ha mal di testa o emicrania, potrebbe essere per mancanza di umidità. Il te ‘e il Caffe’ Nero sono scommesse sicure per giorni rapidi.

Scelga una giornata faticosa: quando si siede a casa non ha niente a che fare con il cibo in testa tutto il giorno, dice Pilon. Scegli un giorno in cui sei socialmente attivo o in cui sei in viaggio per progetti, per essere troppo impegnato per capire che hai saltato un pasto.Pilon breaks digiuna tornando alla sua normale routine — fa i bagagli a Tim Hortons, e avra ‘ un panino per pranzo e cena con la sua famiglia. I tuoi giorni non digiuno non dovrebbero ingannare i giorni in cui sei finito su cibo spazzatura.Non digiuni se hai a che fare con altri problemi di salute: Varady dice che il digiuno non è una buona idea se hai una storia di binge eating o di altri disturbi alimentari. Se è in gravidanza, se soffre di diabete o ha una bassa pressione del sangue, consulti il medico prima di prendere una dose rapida.

Come mangiare per bruciare i grassi e perdere peso correttamente?

Come mangiare per bruciare i grassi e perdere peso correttamente?Come mangiare per bruciare i grassi e perdere peso correttamente?

Viviamo in tempi di eccesso onnipresente, chiediamo ai nostri organismi molto di più di quanto i nostri genitori, nonni e nonne richiedessero. Piatti moderni sono costituiti da prodotti di una qualità molto più bassa rispetto a prima, e noi, infatti, possiamo ringraziare conservanti, additivi chimici e toni zuccheri che contengono. Le modifiche genetiche di soia, grano o mais non impressionano più nessuno, anche se dovrebbero obiettare. Se a questo si aggiunge l’inquinamento dell’ambiente in cui viviamo, e il famigerato stress, la prospettiva diventa molto poco interessante, per non scrivere poco interessante.

Tutto questo ci fa sentire male. Stanchezza cronica, malattie, sovrappeso è la nostra vita quotidiana. Ma così mi piacerebbe vivere in un modo diverso. Abbiamo segretamente sogniamo per il nostro stile di vita, ciò che mangiamo e come viviamo, abbiamo aggiunto energia ogni giorno e ci hanno sani, forti e felici. Come fare? In poche parole, dobbiamo occuparci del nostro metabolismo.

I più importanti nel metabolismo sono gli ormoni

Metabolismo

I più importanti nel metabolismo sono gli ormoni. Una parte di loro ti dice che hai fame, e altri dicono che sei già stufo. Quando mangi la colazione o il pranzo, sono gli ormoni che informano il resto del tuo corpo su cosa fare con il cibo-bruciarlo o, al contrario, conservarlo. In poche parole, gli ormoni influenzano se perdi peso o aumenti di peso perché sono in combinazione con gli enzimi responsabili del tuo metabolismo.

I più importanti nel metabolismo sono gli ormoni

È grazie a loro che avvengono nelle nostre cellule processi che trasformano il cibo in energia, e anche quelli che rimuovono dalla inutili collaterali prodotti. Questo metabolismo fa che viviamo. Gli ormoni influenzano il nostro metabolismo e, di conseguenza, il peso del nostro corpo indipendentemente dall’età in cui ci troviamo.

Sistema endocrino

Molto spesso, gli scienziati confrontano il nostro sistema endocrino con l’Orchestra Sinfonica. Questo perché ogni ormone è come uno strumento. Quando tutti gli strumenti dell’orchestra sono sintonizzati e funzionano perfettamente, l’orchestra in generale suona perfettamente. Tuttavia, se uno degli strumenti falsifica, tutto questo non è molto adatto per le orecchie degli ascoltatori.

Anche nel nostro corpo. Se uno degli ormoni nel sistema-nell’orchestra non funziona come dovrebbe, allora l’intero corpo non funzionerà correttamente. Inoltre, gli ormoni indicano tale proprietà, che, quando uno smette di funzionare correttamente, gli altri lo seguono, e all’improvviso smette di funzionare come si deve. Dopo aver tentato di ripristinare questa condizione, non dovremmo concentrarci su un particolare ormone, ma in generale sul nostro sistema endocrino. È necessario lavorare in modo completo o è completamente inutile.

Che cosa influenza lo stato dei nostri ormoni?

Sì, infatti, lo stato del nostro sistema endocrino è il risultato di tutta la vita che conduciamo. Hanno influenza su di esso, in particolare: la nostra alimentazione, la quantità di sonno, il livello di stress e una serie di altre variabili. Il funzionamento improprio di uno degli ormoni comporta una serie di conseguenze sotto forma di squilibrio in tutto il sistema ormonale.

Che cosa influenza lo stato dei nostri ormoni?

Questa condizione può causare un eccessivo aumento di peso anche in una situazione in cui usiamo una dieta dimagrante.

Quindi, se vogliamo regolare il sistema endocrino e portare alla perdita di pronto il nostro metabolismo, allora dobbiamo fare un cambiamento nelle abitudini alimentari e quelli associati con lo stile di vita che ogni giorno facciamo.

Vantaggi dell’equilibrio ormonale:

  • ottimo metabolismo,
  • peso corporeo costante, con il minimo sforzo,
  • migliorare la forma,
  • pelle pulita, unghie forti e capelli lucidi,
  • pancia piatta,
  • mancanza di attacchi di fame,
  • aumentare il livello di energia e desiderio di vivere,
  • vita più lunga e molto più sana.

Tossine nella nostra dieta

Quando si alimenta il corpo con il cibo trasformato, il metabolismo rallenta. Corpo in inutili alimenti, istituito fabbriche di materie prime di qualità, non trova niente di lui. Moderna fortemente trasformati dieta consiste principalmente di soia, mais e grano, che molto spesso non ci rendiamo conto. Ci sembra che se ci sono diversi prodotti sui nostri piatti, dovrebbe essere bello. No, Non dovrebbe.

Nel geneticamente modificati e industriale modificati prodotti troviamo una gamma completa di componenti chimici, che dipendono l’uno dall’altro. Di conseguenza, vogliamo mangiarli sempre di più. Il grasso e lo zucchero agiscono su di noi come la morfina non si forma. Quando li mandiamo, ci sentiamo quasi come in una fame di droga.

Quando vediamo i nostri preferiti prodotti trasformati, rilascia dopamina, responsabile della sensazione di piacere, e ci sentiamo irresistibile, al contrario, il desiderio di ottenere malsano, scandito chimica, grassi e zucchero delicato. E così ancora e ancora, ogni giorno.

Rimuovere le tossine dal menu

Beh, sì, è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, con piccoli passaggi puoi farlo. Da dove cominciare?

Fai una panoramica accurata e onesta dei tuoi armadi da cucina su cui guadagni i prodotti. Elimina tutto ciò che contiene:

  • sciroppo di fruttosio-glucosio,
  • grassi induriti,
  • lo zucchero e i suoi sostituti,
  • coloranti (gruppo E100),
  • conservanti (gruppo E200),
  • antiossidanti (gruppo E300),
  • fibre che (gruppo E400),
  • esaltatori di sapidità (gruppo E600).

Per quali motivi la frutta e la verdura sono così importanti per la salute umana?

Per quali motivi la frutta e la verdura sono così importanti per la salute umana?Per quali motivi la frutta e la verdura sono così importanti per la salute umana?

Sappiamo tutti che frutta e verdura sono estremamente sani e dovrebbero essere sul menu ogni giorno. Questo fatto impariamo al più tardi All’asilo. Ma quali sono gli ingredienti della frutta e della verdura che hanno un effetto così positivo sulla nostra salute? E quante porzioni di frutta e verdura devono essere consumate ogni giorno?

Quali componenti di frutta e verdura sono così benefiche per la salute?

Già nella Prima infanzia ci viene insegnato a mangiare molta frutta e verdura, perché sono importanti per la nostra salute. Questi alimenti sono naturalmente prodotti e non richiedono lavorazione industriale. Nel frattempo, ci sono anche molti studi scientifici sugli effetti di promozione della salute della frutta e della verdura. In particolare, i seguenti ingredienti hanno un effetto positivo sulla nostra salute:

  • Vitamine e minerali
  • Fibra alimentare
  • Sostanze Vegetali Secondarie

Essi assicurano che il corpo sia in grado di svolgere correttamente la sua funzione. Sostengono anche il sistema immunitario e ci proteggono dalle malattie.

Vitamine e minerali

Senza vitamine e minerali, il corpo umano non sarebbe in grado di sopravvivere. Le diverse vitamine sono necessarie per costruire cellule, ossa e cellule del sangue. Inoltre, svolgono compiti importanti nella comunicazione tra muscoli e nervi, e sono coinvolti nel metabolismo. La vitamina D è usata, per esempio, per sfruttare il calcio assorbito dall’alimento.

Vitamine e minerali

La vitamina A vitale, d’altra parte, supporta la visione. Anche la vitamina C ha effetti molto salutistici: rafforza il sistema immunitario e può prevenire diverse malattie: una dieta ricca di vitamina C aiuta a proteggere dalla cataratta. Molte vitamine e minerali non possono essere prodotte dall’organismo stesso. Pertanto, devono essere nutriti attraverso il cibo, che funziona molto bene con frutta e verdura.

Fibra alimentare

La fibra contribuisce a una sana digestione ed è contenuta quasi esclusivamente negli alimenti vegetali. Le fibre della pianta non possono essere digerite dagli umani. Questo ti dà un lungo effetto di saturazione. Inoltre, la fibra alimentare stimola l’attività dell’intestino e promuove la digestione. In questo modo, prevengono i tipici disturbi gastrointestinali, come costipazione o flatulenza.

Una dieta ricca di fibre riduce la concentrazione di colesterolo nel sangue e ha una buona influenza sui livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, si può ridurre il rischio di infarto, pressione alta, obesità, cancro colorettale e diabete se si prende un sacco di fibra alimentare ogni giorno. La Deutsche Gesellschaft für Ernährung E. V. (DGE) raccomanda di consumare almeno 30 grammi di fibre alimentari al giorno. La necessità può essere soddisfatta con cereali integrali, ma anche con vari tipi di frutta e verdura come mele, arance, banane, fragole, ribes e pere e cavoletti di Bruxelles, carote, cavolfiori, peperoni, patate e cavoli rossi.

Sostanze Vegetali Secondarie

Tutti i tipi di frutta e verdura hanno qualcosa in comune: sono colorati e profumati in modo eccezionale. Ciò è dovuto alle sostanze vegetali secondarie. Gli scienziati hanno scoperto negli ultimi anni che queste sostanze hanno una proprietà antibatterica e antinfiammatoria. Inoltre, si dice che riducano il rischio di alcuni tumori e malattie cardiovascolari.

Sostanze Vegetali Secondarie

Ci sono un totale di circa 100.000 sostanze vegetali secondarie. I più noti sono i polifenoli con proprietà antiossidanti. Questo significa che sono in grado di legare i radicali liberi e contribuire alla protezione contro lo Stress ossidativo.

Finora, tuttavia, gli effetti delle sostanze vegetali secondarie non sono ancora stati completamente studiati e sono stati dimostrati i motivi per cui non vi sono raccomandazioni sul consumo. Tuttavia, coloro che consumano molta frutta e verdura ogni giorno assumono anche molte sostanze vegetali secondarie e quindi contribuiscono in modo importante alla loro salute.

Cinque porzioni di frutta e verdura al giorno

Per beneficiare degli ingredienti sani e vitali di frutta e verdura, si dovrebbe consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Questo è anche raccomandato dal DGE nelle sue 10 regole per l’alimentazione completa. Queste cinque porzioni sono distribuite nel caso ideale, tre porzioni di verdura e due porzioni di frutta. Una porzione è, per esempio,:

  • Una manciata di frutti grandi, come pere, mele o pesche
  • Due mani piene di piccoli frutti come ribes, mirtilli o fragole
  • Due mani piene di verdure tritate come broccoli, cavolfiori o insalata
  • Una manciata di verdure indistruttibili come pomodori o cavoli rapa
  • Una manciata di legumi come piselli, lenticchie o fagioli

Tuttavia, è spesso difficile, soprattutto nella scuola o nella vita professionale, integrare cinque porzioni di frutta e verdura nel piano pasto ogni giorno. Ogni tanto si possono bere 200 millilitri di succo di frutta o verdura con un contenuto di frutta al 100% per sostituire una porzione. Per le persone che hanno un sacco di Stress e poco tempo per cucinare nella vita quotidiana, integratori alimentari come sono consigliati. Con queste preparazioni, è possibile prendere tutti gli ingredienti importanti di diverse verdure e varietà di frutta in forma di capsule. In questo modo, il vostro corpo è fornito con tutti i minerali, vitamine e sostanze vegetali secondarie, anche se non si ottiene abbastanza frutta e verdura da mangiare.\

Effetto delle uova, ruolo della quantità

Effetto delle uova, ruolo della quantitàEffetto delle uova, ruolo della quantità

Sia i prodotti lattiero – caseari che la carne, rispetto al solito, sono caratterizzati dal grasso dei loro grandi quantitativi di alimenti e non dal contenuto proteico, e – come è già stato detto-questo vale anche per le uova. Tuttavia, vi è una differenza significativa di efficacia, in quanto vi è molto meno bisogno di grasso d’uovo, vale a dire uova(tuorli), per quanto riguarda la quantità di alimenti su scala umana che possono essere consumati contemporaneamente, di qualsiasi altro grasso (e quindi di qualsiasi alimento).

Quante uova possono causare contrazioni e quanto il metodo di preparazione può influenzare l’effetto del prodotto. le curve mostrate nella figura ce lo dicono.

Differenza tra uova e uova morbide

Non c’è differenza significativa tra uova molli e uova dure nella dimensione della contrazione indotta, ma si svolge leggermente più lentamente delle uova sode, che coinvolgono non solo il consumo a freddo ma anche una digestione più lenta.

Differenza tra uova e uova morbide

L’uovo molle (caldo) induce un recupero più lento della cistifellea, probabilmente perché la sua migliore digeribilità e un assorbimento più rapido non induce il fegato a operare di più. Ma queste differenze non sono rilevanti, quindi è quasi la stessa cosa se mangiamo uova sode o una specie di piatto di uova di consistenza soffice, che si tratti di uova morbide, uova fritte, uova strapazzate, omelette o pancetta, prosciutto e uova.

Tuttavia, la quantità di uova influisce sul grado di contrazione. Un uovo fa sì che la cistifellea si riduca a “solo” due terzi, e questo tasso è di 6 g, cioè, poco più di mezzo G (!) è innescata da grasso d’uovo, che può essere considerato solo come feci “piccole” rispetto alle tre uova.

Vantaggio dei piatti a base di uova

Il consumo di due uova rappresenta già circa tre quarti del contenuto della cistifellea, per cui, secondo l’approccio tradizionale, provoca un buon contrasto, anche se è lungi dall’essere soddisfacente dal punto di vista operativo. Perché né il grado di contrazione né il recupero relativamente rapido servono a una buona digestione. Questo è, naturalmente, relativo, poiché ci sono pochi alimenti ordinari – anche in quantità facili da mangiare – che possono innescare questa “cattiva” efficienza.

Vantaggio dei piatti a base di uova

Se le uova sono preparate con un pasto – pancetta omelette omelette, prosciutto e uova, grasso omelette è utilizzato, la cistifellea inizierà a saturare più tardi e lentamente.

  • Nella cistifellea quasi completamente vuota non ci saranno “residui”, che è così necessario per il buon funzionamento del corpo comunque, ma entrando nell’intestino tenue – parzialmente assorbito nel sangue – aiuta significativamente il normale metabolismo.
  • Il più grande vantaggio dei piatti a base di uova è che la parte più importante del nostro cibo è che operano nella parte finale responsabile del sistema digestivo e del metabolismo, e in una quantità facile da mangiare. Per un effetto simile da altri alimenti, sono necessarie porzioni abbastanza grandi (il fegato canoa da 10-15 kg non è piccolo, ed è meno spesso posto nel nostro menu rispetto alle uova).
  • Considerando le abitudini alimentari di una vasta gamma di popolazioni, da 383 colture ad una fonte proteica – di gran lunga la più frequente – in 363 polli e uova serviti (94%), bovini e latte solo in quasi 200 (51 %), suini neanche a metà (47 %), pesci seguiti da (42%) e ovini (28%) come semplice curiosità: carne di cane e di ratto nell ‘ 11%.

Anche in termini molto bassi, le uova sono uno degli alimenti più comunemente consumati nella categoria della carne. Questo gruppo è anche classificato dai nutrizionisti di tutto il mondo, forse solo nel nostro paese è stato incluso nel Sommario “altri alimenti”, che è raramente e in piccole quantità consigliato per l’inclusione in una dieta.